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痤疮俗称青春痘，是一种常见的皮肤问题，其发生与性激素水平、皮脂腺分泌等因素相关，饮食在痤疮的发生发展中也发挥一定的作用。
通过调整饮食，我们可以在日常生活中采取积极的措施来帮助缓解和预防痤疮的发生。
01
避免高糖饮食江南 下载
高糖摄入与痤疮的发生有关，因为糖分会升高体内胰岛素的水平，进而导致胰岛素样生长因子-1的产生增加。胰岛素样生长因子-1会促进毛囊皮脂腺开口过度角化从而影响脂质的排泄，进而诱导痤疮的发生。
建议选择低糖或复杂碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果，有助于维持血糖平稳，减轻痤疮症状。不过血糖负荷也和食物摄入量有关，只要控制好摄入量，并不是完全不能吃，正常饮食并不影响痤疮发生。
02
控制奶制品摄入
奶制品尤其是脱脂牛奶，含有较多的胰岛素样生长因子-1，而且牛奶中的两种主要蛋白——酪蛋白和乳清蛋白分别具有促进胰岛素样生长因子-1及胰岛素分泌的作用。
选择非乳制品替代品，如豆浆或植物奶，可以是一个更健康的选择。
03
控制酒精摄入
过量饮酒可能导致体内毒素累积，增加皮肤炎症。适度饮酒或选择无酒精饮料，对于维持肌肤的清爽和健康有益。
04
增加蔬菜、水果等抗氧化食物的摄入
蔬菜、水果、坚果和鱼类等食物中有丰富的抗氧化剂，有助于降低身体炎症水平，对于减轻痤疮症状有一定的帮助。
05
增加水分摄入
足够的水分有助于促进新陈代谢，排除体内废物和毒素，维持肌肤的水分平衡。每天饮水量应根据个体需要而定，但确保保持适度的水分摄入。
所以，通过合理的饮食调整，我们可以在日常生活中为痤疮患者提供额外的支持。尽管饮食不能完全治愈痤疮，但良好的饮食习惯可以在维护皮肤健康方面发挥积极的作用。
建议患者在调整饮食时咨询专业医生或营养师的建议，以确保采取的措施对个体情况更加合适。通过科学的饮食选择，我们可以在餐桌上开启迈向清爽、健康肌肤的旅程。
本文图片来源摄图网
作者介绍
王上上
医学博士
复旦大学附属华山医院皮肤科主治医生江南官方体育app
专业方向：皮肤过敏与免疫。上海市药理协会青年委员；上海市伦理委员会委员；JACI杂志中文版青年编委。
原标题：《华山医院皮肤科医生的饮食战“痘”攻略来了！请收好！》
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